怒りに飲まれていた人が変わり始めたきっかけ

こんにちは、瑛梨です！ このページに遊びに来てくれてありがとうございます♪

分かっているのに、止められない。
言いすぎてしまう。
後から後悔するのに、その瞬間になると止められない。

そんな経験はありませんか？

NOTEの記事では、
怒りを止められないときに、心と体で何が起きているのかをお話ししました。

記事はこちら
（怒りが止められないとき「一呼吸おけばいいのに」ができない理由）

今回はその続きとして、
どうしたら少しずつ変わっていけるのかをお伝えします。

分かっているのに止められないときに起きていること

まず知っておいてほしいのは、
怒りが止められないのは、意志の問題だけではないということです。

強い感情が動いているとき、脳の中では扁桃体が活発になります。
扁桃体が活発になると、考えたりコントロールしたりする前頭前野の働きは弱くなります。

分かっているのに止められないという状態は、
構造的に起きている自然な反応です。

そしてここに大きく関わっているのが
「余裕」です。

人は余裕がなくなると

・反射的に反応してしまう
・一呼吸おくことができない
・感情に飲み込まれやすくなる

という状態になります。

これは、時間に追われているときに
焦って判断してしまう感覚ととても似ています。

では、実際にどうしたらいいのでしょう？

まず大切なのは
怒らないようにしようとすることではなく、

余裕がなくなったときの行動を、あらかじめ決めておくことです☺️

例えば

・イラっとしたら水を飲む
・一旦その場を離れる
・怒った瞬間に「自分、今怒ってるな」と気づく。

など、自分にできそうな行動を先に決めておくことで、
反射的な流れを変えることができます。

そして一呼吸のハードルを下げること✨

深呼吸をしようとすると難しく感じる場合は

・1秒だけ黙る
・一度だけ息を吐く

これだけでもOK

そして大切なのが
余裕をつくることです。

怒りを抑えようとするよりも

・疲れているときは距離をとる
・余白のある時間をつくる
・無理な状態で向き合わない

人は、余裕があるときには、自然と穏やかでいられます。

変われる人に共通している3つのこと

変われる人には、共通点があります。

ひとつ目は
あとで振り返ることができること。

怒ってしまったあとに

何が起きていたのか
どんな気持ちだったのか
なぜあの反応になったのか

これを見ようとできる人は、少しずつ変わっていきます。

ふたつ目は
自分を責めすぎないこと。

できなかった自分を強く否定してしまうと、
無意識に「自分はダメだ」という思い込みが強くなってしまいます。

すると余裕はさらに減り、
また同じ反応が起きやすくなる。

この流れに入ってしまうこともあります。

三つ目は
小さく変えようとすること。

人は一気に変わろうとすると、ストレスを感じやすいです。

例えば、急に食事制限をすると反動で食べてしまうように、
無理な変化は続きにくかったりします。

だからこそ

・1秒だけ黙る
・少し距離をとる
・一度その場を離れる

こうした小さな行動の方が、現実的に続けやすくなります。

 

怒りに飲まれていた人が変わり始めたきっかけ

ここで、実際に変化が起きた方のお話を少しご紹介します。

この方は、お母さんとの関係で
これまで何度も怒ってしまうことがありました。

そしてあるとき、今までで一番強く怒ってしまったそうです。

そのときに

やってしまった
お母さんに申し訳ない

と、これまで以上に深く反省したと話してくれました。

ここで、とても大きな気づきが起きました。

お母さんはすぐ怒る
わかってもらえない
どうせ伝わらない
また嫌な気持ちになる

こうした思い込みが
自分の中にあったことに気づいたのです。

そして同時に

自分が怒りに飲み込まれていることに気づき
自分やばいな

と思えたことが
大きな変化のきっかけになりました。

ここから、少しずつ変化が起きていきます。

お母さんの方から話しかけてくるようになったり
頼みごとをできるようになったり

少しずつ「任せる」ということができるようになっていきました。

それまでは

任せたら余計に大変になる
自分でやった方がいい

そんな思いがあったそうです。

でも

頼ることができるようになると
関係性にも変化が生まれていきました。

さらにこの方は
他の人との関係の中でも変化を感じ始めます。

これまでは

お節介だな
鬱陶しいな

と感じていたことに対して

もしかしたら
相手はこういう気持ちで関わってくれているのかもしれない

と、一瞬立ち止まって考えられるようになったのです。

そしてあるとき

知り合いの方が、周りの人を自然に巻き込みながら
関わっている姿を見て、大きな気づきがありました。

自分は遠慮してしまうのに
その人は気軽に人に話しかけて

周りの人もよくなってほしいという気持ちで関わっていた。

すると、周りの人たちが自然と笑顔になっていく。

その姿を見たときに

こういう関わり方もあるんだ

と感じたそうです。

そこから

少しずつ人に頼ること
任せること
関わることが変わっていきました。

最初はほんの小さな気づきでしたが

思い込みに気づいたこと
振り返ることができたこと
そして関わり方を変えたことが

現実の変化につながっていったのです。

怒りが止められないのは
あなたがダメだからではありません。

余裕がない状態の中で
自然に起きている反応です。

だからこそ大切なのは

変わろうと無理をすることではなく
少しずつ余白を取り戻していくこと。

変われる人というのは、
最初からうまくできる人ではなく、

うまくいかなかった自分を見つめて、
少しずつ整えていける人です。

そして

気づけた瞬間から、
変化はもう始まっています。

あなたの中にも、
すでにその変化は静かに動き始めているのかもしれません🌿