落ち込む自分を癒す、扁桃体と優しさの話。

こんにちは、瑛梨です！ このページに遊びに来てくれてありがとうございます♪

「私なんて…」「あぁ、ダメだなぁ…]
そう思ってしまう瞬間って誰にでもありますよね😂

うまくいかない日、誰かと比べてしまう時、
やろうと思ってたとこを先延ばしにしてしまった時など。

私もつい最近、やろうと思っていたことを先延ばしにして、
ああ。今日も出来なかった…と落ち込みました😅

「自分て弱いな」「どうせ自分なんて」と自己否定をしてしまう時
脳があなたを守ろうとしているサインなのです。

脳科学的に言うと、自己否定の言葉が出る時、
「扁桃体」という部分が過剰に反応してしまいます。
扁桃体は、危険や不安を感じ取るセンサーのような場所です。

誰かに拒絶されたように感じたり、うまくいかない現実を前にすると、
脳は「これ以上傷つかないようにしよう」と判断します。

そして「どうせ私なんて」「やっぱりダメだ」
と、自分を下げることで心のショックを和らげるのです。

自己否定は脳の防衛反応なんです。
自分を傷つけたいわけではなく、本当はこれ以上苦しまないようにと守ってしまうのです。

脳の働きを知ると、
「落ち込む＝優しさの反応」と思えるようになります。

だから、「私なんて」と思ってしまう自分を責めなくていい♡

もし今、気持ちが沈んでいるなら、
無理に元気を出そうとしなくて大丈夫です。

扁桃体は、「安心」を感じると落ち着いていく性質があります。

例えば、
・深呼吸を3回してみる
・好きな香りを嗅ぐ
・好きな場所にいく
・温かいお茶をゆっくり飲む　
など、リラックスをすることで安心を感じます。

副交感神経を優位にすると、
セロトニンやオキシトシンといった幸せのホルモンを分泌します。

すると、扁桃体が落ち着いて、
「もう大丈夫」と脳が安心を思い出すのです。

 
自分を責めてしまった時、罪悪感が出てきた時。
心が疲れていたら静かに深呼吸をして、
「それでも私、ちゃんと生きてる」「よく頑張ってる」
と、心の中でつぶやいてみてください☺️

少しずつ、「私なんて」から、
意識が切り替わっていきます✨

自分に優しく、心に寄り添う時間を過ごしてくださいね☺️🌿